Mindfulness per la Vita Quotidiana
Un percorso per ridurre lo stress e coltivare Serenità
Viviamo in un’epoca in cui pensieri ed emozioni sono costantemente sollecitati, il corpo spesso è teso e il tempo sembra non bastare mai.
“…e sempre corsi, e mai non giunsi il fine…”(Carducci)
Lo stress diventa una presenza abituale, ricorrente, rumorosa che influisce sul lavoro, sulle relazioni e sul rapporto con noi stessi.
Questo percorso di Mindfulness per la riduzione dello stress e lo sviluppo della Serenità nasce per accompagnarti, passo dopo passo, verso un modo diverso di abitare la tua vita quotidiana: più presente, più consapevole, più umano.
Un percorso MBSR ampliato e integrato
Il programma si ispira al protocollo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) sviluppato da Jon Kabat-Zinn, ampliandolo in 10 incontri per offrire:
- più tempo per la pratica
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maggiore integrazione nella vita quotidiana
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spazi di condivisione e confronto
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esercizi formali e informali facilmente applicabili
Accanto alla pratica Mindfulness, il percorso integra supporti audio selezionati del Monroe Institute, utilizzati come strumenti di facilitazione dell’ascolto interiore e del rilassamento profondo.
Ridurre lo stress, coltivare Serenità
Attraverso la pratica imparerai a:
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riconoscere i meccanismi automatici che alimentano il tuo stress
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osservare pensieri ed emozioni senza esserne travolto
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sviluppare una maggiore stabilità emotiva
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portare attenzione e consapevolezza nelle azioni quotidiane
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ritrovare piccoli spazi di calma anche nelle giornate più intense
La Serenità non viene “aggiunta”, ma riemerge naturalmente attraverso la pratica formale e informale.
Un percorso sostenuto dal gruppo
Il lavoro si svolge in piccoli gruppi (max. 8 partecipanti) in un clima di rispetto e ascolto.
La condivisione dell’esperienza, dei dubbi, delle difficoltà, dei cambiamenti diventa parte integrante del processo: uno spazio sicuro dove portare dubbi, difficoltà e intuizioni.
Il conduttore accompagna il gruppo offrendo guida, sostegno e chiarimenti, senza forzature e senza giudizio.
🧘♀️ La pratica
Il percorso prevede:
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10 incontri settimanali di gruppo, della durata di 2 ore, dalle 19.45 alle 21.45
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pratica guidata in presenza
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pratica formale a casa (20–60 minuti al giorno, in base alle possibilità)
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pratica informale (pochi minuti più volte al giorno)
Per la pratica a casa vengono forniti:
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dispense cartacee
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tracce audio in formato digitale
La costanza della pratica è ciò che permette un cambiamento profondo e duraturo.
Date degli Incontri del percorso
Nuove date da definire da settembre 2026.
La Grotta di Sale Sant’Agnese
Gli incontri si svolgono all’interno della Grotta di Sale Sant’Agnese, un ambiente unico che favorisce naturalmente:
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rilassamento
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concentrazione
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quiete mentale
La combinazione tra Mindfulness e ambiente salino crea un contesto ideale per rallentare e ascoltarsi.
A chi è rivolto
Il percorso è adatto a tutti gli adulti che desiderano:
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ridurre stress e tensioni
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gestire ansia e sovraccarico mentale
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conoscersi meglio
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vivere con maggiore equilibrio e presenza
- vivere con ritmi interiori più lenti e tranquilli
Non è richiesta alcuna esperienza precedente di meditazione.
Incontri introduttivi
Sono previste serate di Introduzione alla Mindfulness, aperte a chi desidera conoscere e sperimentare la pratica prima di intraprendere il percorso completo.
Nuove date da definire da settembre 2026.
Le Serate di Introduzione alla Mindfulness sono pensate per offrire un primo contatto esperienziale con la pratica e dare le basi teoriche per chiunque desideri iniziare un percorso di Mindfulness e Meditazione in un clima accogliente e accessibile a tutti.
Durante l’incontro sarà possibile:
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sperimentare pratiche di Mindfulness di base
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ricevere una introduzione chiara e comprensibile agli aspetti teorici
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conoscere la struttura e gli obiettivi del percorso Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Le serate introduttive rappresentano un’occasione ideale per comprendere se la Mindfulness e il percorso MBSR rispondono alle proprie esigenze personali. Il costo dell’incontro verrà detratto dal prezzo del percorso Mindfulness per chi deciderà di iscriversi.
Il conduttore del percorso
I percorsi sono condotti da Gianluca Talarico, praticante di meditazione dal 1999 e istruttore Mindfulness certificato presso il Centro Italiano Studi Mindfulness dal 2011.
Da oltre vent’anni accompagna persone e gruppi nello sviluppo della consapevolezza, insegnando diverse tecniche di meditazione e conducendo percorsi orientati alla riduzione dello stress, alla gestione delle emozioni e al benessere psicologico.
Dal 2006 opera in ambito privato e pubblico.
È stato docente di Mindfulness presso la Scuola di Counseling CIPA fino al 2021 e ha condotto gruppi di meditazione per l’ex VII Municipio di Roma, con il supporto e la supervisione dell’ASL Roma B, all’interno di progetti dedicati alla gestione dello stress in situazioni di separazione, lutto e cambiamento.
Nel settore privato ha collaborato con diverse realtà associative in Italia, con il Liceo Tozzi e con il personale dell’Università LUISS Guido Carli, proponendo percorsi di Mindfulness e meditazione adattati ai contesti educativi e lavorativi.
Gianluca Talarico è inoltre Trainer del Monroe Institute, integrando nel suo lavoro strumenti di ascolto interiore e di rilassamento profondo a supporto della pratica Mindfulness.
Il suo approccio è laico, esperienziale e graduale, orientato ad accompagnare ogni partecipante nel rispetto dei propri tempi e delle proprie risorse.
Dal 2015 è responsabile delle attività di Meditazione presso la Grotta di Sale Sant’Agnese.
Prezzi
Percorso Mindfulness MBSR
Costo totale: 400 €
Tariffa ridotta (18–30 anni): 350 €
Modalità di pagamento
Pagamento rateizzato
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50 € di acconto all’iscrizione
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175 € al primo incontro
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175 € al quinto incontro
Pagamento in un’unica soluzione (sconto 10%)
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360 € (tariffa intera)
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315 € (18–30 anni)
Iscrizione in due o più persone
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380 € a persona (rateizzato)
-
360 € a persona (pagamento unico anticipato)
Cancellazione
Rimborso completo entro.
Dopo tale data verranno trattenute 50€ per spese organizzative.
Per informazioni e prenotazioni
0697618511
3755820788 anche WhatsApp/Telegram
Qui tutte le serate di meditazione di questo Mese:
https://www.grottasantagnese.com/meditazione-del-mese/
Domande Frequenti (FAQ)
Cos’è il percorso Mindfulness MBSR?
Il percorso Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è un programma strutturato per la riduzione dello stress e il miglioramento del benessere psicofisico, basato sul protocollo sviluppato da Jon Kabat-Zinn.
Questo percorso ne amplia i contenuti, offrendo più spazio alla pratica e all’integrazione nella vita quotidiana.
A cosa serve la Mindfulness?
La Mindfulness aiuta a sviluppare consapevolezza del momento presente, permettendo di:
-
ridurre lo stress e la tensione mentale
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gestire meglio ansia ed emozioni difficili
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migliorare concentrazione e lucidità
-
coltivare maggiore serenità nella vita quotidiana
È uno strumento pratico, applicabile nella vita personale e professionale.
Il percorso è adatto anche se non ho mai meditato?
Sì.
Il percorso Mindfulness MBSR è adatto anche a chi non ha mai praticato meditazione.
Le pratiche vengono introdotte in modo graduale e guidato, rispettando i tempi e le possibilità di ogni partecipante.
Quanto tempo devo dedicare alla pratica a casa?
È consigliata una pratica formale di 20–60 minuti al giorno, in base alle proprie disponibilità.
Anche una pratica di almeno 3 volte a settimana consente di ottenere benefici significativi.
Pochi minuti al giorno vanno dedicati anche alla pratica informale
La continuità, più che la durata, è l’aspetto più importante.
Cosa è La Pratica Formale e cosa è la Pratica Informale
La pratica formale di Mindfulness consiste in momenti dedicati di meditazione guidata, svolti in modo intenzionale e strutturato.
La pratica informale di Mindfulness porta la consapevolezza nelle attività quotidiane.
Gesti semplici come camminare, mangiare o ascoltare diventano occasioni per allenare la presenza e ridurre gli automatismi, integrando la Mindfulness nella vita di tutti i giorni.
Se salto qualche pratica o un incontro, perdo i benefici?
No, ma è importante non saltare più di 2 incontri del giovedì
Il percorso è pensato per essere flessibile e non giudicante.
Ogni incontro è utile anche se non si riesce a mantenere una pratica costante. Tuttavia, una maggiore continuità favorisce cambiamenti più profondi e duraturi.
La Mindfulness è una pratica religiosa?
No.
La Mindfulness è una pratica laica, utilizzata in ambito clinico, educativo e aziendale.
Non è legata a nessuna religione o filosofia spirituale e può essere praticata da chiunque.
Che differenza c’è tra questo percorso e un normale corso di meditazione?
Questo percorso:
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segue la struttura del protocollo MBSR
-
è orientato specificamente alla gestione dello stress e a ritrovare la propria Serenità
-
integra pratica formale e informale nella vita quotidiana
-
offre un accompagnamento di gruppo e momenti di condivisione
-
si svolge in un contesto unico come la Grotta di Sale
- è una base fondamentale per qualsiasi percorso di Meditazione
Non si tratta solo di imparare a meditare, ma di sviluppare un nuovo modo di relazionarsi a pensieri, emozioni e stress.
Le tracce audio del Monroe Institute sono obbligatorie?
No.
Le tracce audio del Monroe Institute vengono proposte come supporto facoltativo alla pratica, utili per favorire rilassamento e ascolto interiore.
La base del percorso rimane la pratica Mindfulness MBSR.
Posso praticare Mindfulness anche se soffro di ansia o stress intenso?
Sì, il percorso è pensato proprio per chi vive stress e ansia.
Tuttavia, in presenza di condizioni psicologiche importanti o in trattamento, è consigliabile informare il conduttore prima dell’inizio del percorso.
Quante persone partecipano al percorso?
Il gruppo è a numero chiuso, con un massimo di 8 partecipanti, per garantire un accompagnamento attento e uno spazio di condivisione adeguato.
Dove si svolgono gli incontri?
Tutti gli incontri si svolgono presso la Grotta di Sale Sant’Agnese, un ambiente rilassante che favorisce naturalmente concentrazione e calma.
La Mindfulness funziona davvero per lo stress?
Numerosi studi scientifici dimostrano l’efficacia del protocollo Mindfulness MBSR nella riduzione dello stress, dell’ansia e nel miglioramento del benessere psicologico.
I benefici dipendono dalla partecipazione e dalla continuità della pratica.
Come posso iscrivermi o avere maggiori informazioni?
È possibile partecipare a una serata introduttiva oppure contattarci allo 0697618511 o al 3755820788 per ricevere tutte le informazioni su calendario, costi e modalità di iscrizione.